Pavasaris jau atėjo: dienos ilgėja, saulė šviečia ryškiau, tačiau daugelis žmonių jaučiasi neįtikėtinai prastai. Nuolatinis nuovargis, dirglumas, odos problemos… Atrodo, kad ligų nėra, bet jaučiasi, tarsi organizmas „pasidavė“. Iš tiesų, tai gana būdinga balandžio mėnesiui. Po ilgos žiemos organizmas susiduria su gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų trūkumu ir pradeda siųsti įspėjamuosius ženklus. Medicinoje ši būklė vadinama hipovitaminoze, tačiau kasdieniame gyvenime dažniau vartojamas terminas „pavasarinis vitaminų trūkumas“. Kad ir koks būtų pavadinimas, esmė ta pati: organizmui tiesiog trūksta išteklių normaliam funkcionavimui.
7 vitaminų trūkumo požymiai pavasarį, kurių dauguma žmonių tiesiog ignoruoja
Nuolatinis nuovargis, kuris niekaip nepraeina
Miegate pakankamai, neapkraunate savęs užduotimis, bet ryte jaučiatės išsekę. Iki vidurdienio jūsų energija išsenka, o vakare viskas, ką norite daryti, tai atsigulti ir nieko neveikti.
Tai B grupės vitaminų, kurie dalyvauja energijos gamyboje, trūkumo simptomas. Pridėkite prie to sėslų gyvenimo būdą žiemą ir gausite užburtą ratą: nėra energijos → mažiau aktyvumo → dar mažiau vitaminų.
Oda tampa sausa ir sudirgusi
Lūpų pleiskanojimas, tempimas ir suskilinėję lūpų kampučiai – tai ne tik reakcija į orą. Dažniausiai šie simptomai rodo vitaminų A, E ir B2 trūkumą.
Kūnas tarsi „taupo“ ląstelių atsinaujinimą, todėl oda praranda sveiką išvaizdą. Kartais tai lydi uždegimas ir net dermatitas.
Plaukai ir nagai praranda stiprumą
Jei jūsų plaukai tapo blankūs, lūžinėjantys ir slenka labiau nei įprastai, o nagai nuolat lupasi, tai nerimą keliantis ženklas.
Kai organizmui trūksta maistinių medžiagų, jis jas nukreipia į gyvybiškai svarbius organus, o išvaizda tampa antraeilė. Ši problema dažnai siejama su geležies, cinko, biotino ir B grupės vitaminų trūkumu.
Nuotaika nepastovi be priežasties
Dirglumas, nerimas, staigūs emociniai svyravimai – visa tai gali būti ne tik stresas, bet ir reakcija į vitaminų trūkumą.
B grupės vitaminai ir vitaminas D dalyvauja „džiaugsmo hormonų“ serotonino ir dopamino gamyboje. Jų trūkumas tiesiogiai veikia psichoemocinę savijautą.
Imuninė sistema susilpnėjusi
Jei pradedate sirgti dažniau nei įprastai, tai yra vienas akivaizdžiausių požymių. Peršalimo ligos seka viena kitą, o sveikimas vėluoja.
Priežastis dažnai yra vitamino C, vitamino D ir cinko trūkumas – tai maistinės medžiagos, kurios palaiko organizmo apsaugą.
Raumenų skausmas ir mėšlungis
Sunkumas kojose, nugaros skausmas, naktiniai mėšlungiai – net ir be fizinio aktyvumo.
Šie simptomai gali būti susiję su magnio, kalcio ir vitamino D trūkumu. Be to, be vitamino D kalcis praktiškai neįsisavinamas, o tai tik pablogina situaciją.
Odos problemos ir hormonų disbalansas
Pavasarį daugeliui žmonių pasireiškia spuogai, pablogėja odos būklė, moterims gali pasireikšti nereguliarios mėnesinės.
Taip yra todėl, kad vitaminų trūkumas veikia hormonų pusiausvyrą. Lėtinės ligos, pradedant herpesu ir baigiant skrandžio problemomis, šiuo laikotarpiu dažnai paūmėja.
Ką daryti pajutus pirmuosius simptomus
Svarbiausia – neignoruoti savo kūno signalų. Pavasarinis vitaminų trūkumas nelaikomas liga, tačiau tai aiškus įspėjimas: jūsų ištekliai senka.
Galite sau padėti atlikdami paprastus veiksmus:
- peržiūrėkite savo mitybą ir įtraukite daugiau šviežių daržovių, žalumynų ir baltymų;
- dažniau būti saulėje;
- padidinti fizinį aktyvumą;
- Jei reikia, atlikite tyrimus ir kartu su gydytoju parinkite vitaminus.
Svarbu atsiminti: papildų vartojimas be priežiūros gali būti toks pat pavojingas, kaip ir jų nevartojimas. Tai ypač pasakytina apie riebaluose tirpius vitaminus, kurie kaupiasi organizme ir gali būti žalingi, jei vartojami per daug.
Pavasaris – tai ne tik gamtos atsinaujinimo metas, bet ir laikas pasirūpinti savo sveikata. Kartais užtenka įsiklausyti į save, kad atgautumėte jėgas ir energiją.
Skaistė Linčiūtė – esu straipsnių kūrėja ir žurnalistė, rašanti įvairiomis temomis nuo kultūros ir visuomenės iki gyvenimo būdo bei aktualijų. Mano darbai išsiskiria aiškia mintimi, kūrybišku požiūriu ir gebėjimu atskleisti įdomias istorijas per žmogiškąją patirtį.
