„Viską darau teisingai: mažiau druskos, mažiau mėsos, daugiau daržovių. Bet mano sąnariai vis tiek skauda ir girgžda vakare…“
Šią istoriją girdžiu beveik kasdien. Vieni kaltina orus. Kiti – amžių. Tačiau dažnai problema slypi ne numeriuose pasuose, o tame, ką dedame į lėkštes.
Sąnarių uždegimas nėra kūno užgaida, o jo reakcija į pažįstamus maisto produktus, kuriuos suvokiame kaip „sveikus“ arba „nekenksmingus“.
Mini apklausa: ar jūsų maistas gali sustiprinti sąnarių skausmą?
Prašome atsakyti „taip“ arba „ne“ į šiuos klausimus:
- Ar ryte jaučiate sustingusius pirštus?
- Ar sąnarių skausmas sustiprėja vakare, po vakarienės?
- Ar kada nors jaučiate, kad alkūnėse ar keliuose yra smėlio?
- Ar jaučiate sustingimą po ilgo miego ar sėdėjimo?
- Ar jūsų sąnariai kartais tinsta be jokios aiškios priežasties?
Rezultatai:
- 0–1 „taip“ – kol kas jokių pokyčių, bet mitybą reikėtų stebėti.
- 2–3 „taip“ – kūnas užsimena, kad laikas pagalvoti apie mitybą.
- 4–5 „taip“ – skubiai persvarstykite savo kasdienius mitybos įpročius!
Kas paprastai laikoma sveiku, bet ne visada tiesa:
✔ „Ruginė duona geresnė už baltą“
✔ „Kefyras vakare – lengvas ir sveikas“
✔ „Vaisiai – vitaminai“
✔ „Riešutai – protui ir sąnariams“
✔ „Daržovių sriuba idealiai tinka svorio metimui“
5 maisto produktai, kurie gali padidinti sąnarių uždegimą po 50 metų
1. Šviežiuose pomidoruose
yra oksalo rūgšties, kuri gali sukelti uždegimą ir druskų nuosėdas sąnariuose.
Ką daryti: sumažinkite vartojimą, rinkitės keptus arba troškintus pomidorus ir venkite jų valgyti kasdien.
2. Sėlenos ir viso grūdo duona
Dažnai sudėtyje yra glitimo, kuris padidina uždegimą, ypač turintiems virškinimo trakto problemų ar autoimuninių reakcijų.
Ką daryti: Venkite dvi savaites ir stebėkite savo sąnarių sveikatą.
3. Saldūs vaisiai ir fruktozės turintys maisto produktai
padidina šlapimo rūgšties kiekį, kuris sukelia sąnarių skausmą sergant artritu ir podagra.
Ypač pavojingos yra vynuogės, bananai, ananasai ir medus.
Ką daryti: apribokite vaisių iki vienos porcijos iki 16:00 val. ir rinkitės rūgščias veisles, pavyzdžiui, žalius obuolius ir uogas.
4. Pieno produktai prieš miegą
Daugeliui žmonių sunku virškinti pieno baltymus, o tai prisideda prie lėtinio uždegimo.
Ką daryti: vakare apribokite kefyro, varškės ir jogurto vartojimą. Jei reikia, pakeiskite juos augalinės kilmės alternatyvomis ir stebėkite savo sveikatą.
5. Dideli riešutų kiekiai.
Net ir sveiki riešutai, pavyzdžiui, migdolai ir graikiniai riešutai, gali perkrauti virškinamąjį traktą, sukeldami uždegimą ir patinimą.
Ką daryti: apribokite suvartojamų riešutų skaičių iki 5–7 per dieną, valgykite juos ryte, o ne kiekvieną dieną.
Ką galite ir turėtumėte valgyti, kad jūsų sąnariai pasakytų „ačiū“
- virtos arba keptos morkos,
- cukinijos ir moliūgai,
- grikių košė,
- erškėtuogių nuoviras,
- linų sėmenų aliejus (1 arbatinis šaukštelis per dieną),
- riebios žuvys (du kartus per savaitę – skumbrė, lašiša).
Sąnarių skausmas ne visada yra senėjimo simptomas. Jį dažnai skatina jūsų valgomas maistas. Kol jūsų mityboje yra dirginančių maisto produktų, vaistai veiks tik iš dalies taip gerai.
Svarbu:
ši medžiaga skirta tik informaciniams tikslams ir nepakeičia medicininės konsultacijos. Įsiklausykite į save ir rūpinkitės savo sveikata!
Skaistė Linčiūtė – esu straipsnių kūrėja ir žurnalistė, rašanti įvairiomis temomis nuo kultūros ir visuomenės iki gyvenimo būdo bei aktualijų. Mano darbai išsiskiria aiškia mintimi, kūrybišku požiūriu ir gebėjimu atskleisti įdomias istorijas per žmogiškąją patirtį.
