40 metų – tai riba, po kurios mūsų kūnas pradeda rodyti pokyčius, kurių daugelis nepastebėjo anksčiau. Metabolizmas lėtėja, raumenų masė mažėja, riebalų sankaupos keičiasi vietomis, o energijos lygis dienos eigoje dažnai krenta. Nors tai natūralus senėjimo procesas, daugelis žmonių stebisi, kodėl pokyčiai įvyksta greičiau, nei tikėjosi.
Metabolizmo lėtėjimas
Po 40-ies organizmas pradeda deginti mažiau kalorijų ramybės būsenoje, net jei fizinė veikla nesikeičia. Tai lemia hormoniniai pokyčiai, mažėjanti raumenų masė ir mažiau aktyvi skydliaukė. Dėl to tie patys maisto kiekiai gali tapti priežastimi svorio augimui, nors gyvenimo įpročiai išlieka tie patys.
Hormoniniai pokyčiai
Vyresniame amžiuje mažėja estrogeno (moterys) ir testosterono (vyrai) kiekis, o tai veikia ne tik reprodukcinę sistemą, bet ir raumenų masę, energijos lygį bei riebalų pasiskirstymą. Šie hormonų svyravimai dažnai lemia pilvinio tipo nutukimą, net jei žmogus anksčiau to nepatyrė.
Raumenų masės mažėjimas
Po 40-ies kiekvienais metais organizmas gali prarasti 0,5–1% raumenų masės, jei nesudaromas reguliarus fizinis krūvis. Raumenys degina daugiau kalorijų nei riebalai, todėl jų netekimas sulėtina metabolizmą ir didina svorio augimo riziką.
Energetinis nuovargis
Daugelis po 40-ies pastebi nuolatinį nuovargį ir motyvacijos stoką, net jei miega pakankamai. Tai dažnai susiję su hormoniniais pokyčiais, mažesniu fiziniu aktyvumu ir padidėjusiu streso lygiu.
Ką daryti, kad pokyčiai nebūtų tokie staigūs?
- Fizinė veikla – ypač jėgos pratimai, kad palaikytume raumenų masę.
- Subalansuota mityba – daugiau baltymų, mažiau rafinuotų angliavandenių ir cukraus.
- Reguliarus miegas – 7–9 valandos kokybiško miego padeda hormonų balansui.
- Streso valdymas – meditacija, hobiai, laikas sau mažina kortizolio lygį, kuris prisideda prie svorio augimo ir nuovargio.
- Sveikatos kontrolė – kraujospūdžio, cholesterolio, gliukozės ir hormonų tikrinimas kartą per metus.
Kūnas po 40-ies tikrai keičiasi greičiau, nei daugelis tikėjosi. Tačiau šie pokyčiai nėra neišvengiami. Sąmoningas gyvenimo būdas, subalansuota mityba, fizinė veikla ir reguliarūs sveikatos patikrinimai gali ne tik sulėtinti procesą, bet ir padėti išlaikyti energiją, gerą nuotaiką bei sveiką širdį.
Skaistė Linčiūtė – esu straipsnių kūrėja ir žurnalistė, rašanti įvairiomis temomis nuo kultūros ir visuomenės iki gyvenimo būdo bei aktualijų. Mano darbai išsiskiria aiškia mintimi, kūrybišku požiūriu ir gebėjimu atskleisti įdomias istorijas per žmogiškąją patirtį.
