Technologijos per pastaruosius kelis dešimtmečius neabejotinai pakeitė mūsų gyvenimus: jos padėjo mums greičiau bendrauti, dirbti nuotoliniu būdu, gauti informaciją ir pramogauti. Tačiau vis dažniau susiduriame su terminu skaitmeninis nuovargis (angl. digital fatigue), kuris apibūdina psichologinį ir fizinį išsekimą, atsirandantį dėl nuolatinio buvimo prie ekranų ir informacijos pertekliaus. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip skaitmeninė aplinka veikia mūsų psichinę sveikatą, kokie simptomai rodo skaitmeninį nuovargį bei kaip galime su juo kovoti.
Kas yra skaitmeninis nuovargis?
Skaitmeninis nuovargis – tai būklė, kai žmogus jaučiasi išsekęs, pervargęs ar irzlus po ilgo laiko praleidimo prie kompiuterio, išmaniojo telefono ar kito skaitmeninio įrenginio. Šis reiškinys ypač aktualus po COVID-19 pandemijos, kai didelė dalis žmonių pradėjo dirbti ar mokytis nuotoliniu būdu.
Pagrindiniai simptomai
Skaitmeninis nuovargis gali pasireikšti įvairiais būdais:
- Psichologiniai simptomai: nerimas, depresijos požymiai, koncentracijos stoka, motyvacijos trūkumas.
- Fiziniai simptomai: akių nuovargis, galvos skausmai, miego sutrikimai, raumenų įtampa (ypač kaklo ir pečių srityje).
- Emociniai simptomai: irzlumas, socialinis atsiribojimas, padidėjęs jautrumas.
Kaip technologijos veikia mūsų psichinę sveikatą?
- Nuolatinis informacijos srautas
Socialiniai tinklai, naujienos ir el. paštas verčia mus nuolat būti įsitempusius ir reaguoti į naują informaciją. Tai kuria lėtinį streso lygį. - FOMO (baimė praleisti kažką svarbaus)
Daugelis žmonių jaučia poreikį nuolat tikrinti pranešimus ar naujienas, bijodami praleisti ką nors svarbaus. Tai lemia priklausomybę nuo telefono. - Socialinės palyginimo spąstai
Matydami tik kitų „geriausias akimirkas“ socialiniuose tinkluose, mes dažnai nuvertiname savo gyvenimą, kas gali lemti žemą savivertę ar net depresiją.
Kaip sumažinti skaitmeninį nuovargį?
1. Skaitmeninis detoksas
Skirkite tam tikrą laiką dienoje ar savaitėje, kai visiškai atsiribojate nuo ekranų. Pavyzdžiui, „be ekranų” valanda prieš miegą.
2. 20-20-20 taisyklė
Kas 20 minučių pažvelkite į ką nors, esančio 20 pėdų (apie 6 metrų) atstumu, bent 20 sekundžių. Tai padeda sumažinti akių nuovargį.
3. Nustatykite aiškias ribas
Atskirti darbo laiką nuo poilsio, išjungti pranešimus ne darbo metu.
4. Fizinė veikla ir gamta
Aktyvus laisvalaikis ir buvimas gamtoje padeda atsipalaiduoti ir atstatyti psichologinę pusiausvyrą.
5. Sąmoningumo praktikos
Meditacija, kvėpavimo pratimai ar tiesiog tyla gali sumažinti nerimą ir padėti atgauti dėmesingumą.
Išvados
Nors technologijos teikia daug naudos, jos taip pat kelia iššūkių mūsų psichinei sveikatai. Skaitmeninis nuovargis tampa vis aktualesne problema, todėl svarbu mokytis sąmoningai naudotis technologijomis ir rūpintis savo emocine bei fizine gerove. Balanso paieškos tarp skaitmeninio ir realaus pasaulio yra būtina sąlyga ilgalaikei psichologinei sveikatai.
