Džiaugsmas būna įvairių formų. Yra ramus ir ryškus džiaugsmas, teikiantis mums aiškią laimę, ir yra laukinis, nevaržomas džiaugsmas, trykštantis malonumu ir euforija. Šias dvi skirtingas džiaugsmo rūšis sukelia du skirtingi hormonai. Nevaržomą džiaugsmą ir euforiją sukelia hormonas dopaminas. Ryškų ir ramų džiaugsmą sukelia hormonas serotoninas.
Paaiškinimui, serotoninas iš pradžių nėra hormonas, o smegenų neuromediatorius – medžiaga, perduodanti smegenų impulsus tarp nervinių ląstelių. Jis tampa hormonu tik patekęs į kraują.
Kur randamas serotoninas?
Serotonino yra daugelyje vidaus organų (žarnyne, raumenyse, širdies ir kraujagyslių sistemoje ir kt.), tačiau didelė jo dalis randama smegenyse, kur jis veikia ląstelių funkciją ir perduoda informaciją iš vienos smegenų dalies į kitą. Serotoninas reguliuoja ląstelių, atsakingų už nuotaiką, atmintį, socialinį elgesį, lytinį potraukį, darbingumą, susikaupimą ir kt., funkciją.
Jei smegenyse trūksta serotonino, simptomai yra prasta nuotaika, padidėjęs nerimas, energijos praradimas, išsiblaškymas, susidomėjimo priešinga lytimi stoka ir depresija, įskaitant sunkiausias jos formas. Serotonino trūkumas taip pat yra atsakingas už tuos atvejus, kai negalime iš galvos išmesti savo meilės objekto arba, kita vertus, negalime atsikratyti įkyrių ar bauginančių minčių.
Psichologams labai naudinga žinoti, kad ne visas psichologines problemas galima išspręsti kalbantis; kartais reikia pakoreguoti kliento vidinę chemiją…
Iš tiesų, jei žmogaus serotonino kiekis padidėja, depresija išnyksta, jis nustoja galvoti apie nemalonius išgyvenimus, o problemas greitai pakeičia gera nuotaika, gyvenimo džiaugsmas, energijos ir gyvybingumo antplūdis, aktyvumas ir potraukis priešingai lyčiai. Taigi, galima teigti, kad serotoninas yra antidepresantas, išvarantis depresiją ir paverčiantis žmogaus gyvenimą džiaugsmingu ir laimingu.
Kaip padidinti savo serotonino kiekį?
Paprasčiausias ir prieinamiausias sprendimas – daugiau laiko praleisti ryškioje saulės šviesoje arba bent jau pagerinti apšvietimą namuose. Jei pora papildomų ryškių lempučių padeda numalšinti depresyvias mintis, tikriausiai verta.
Antras, pigesnis sprendimas – pradėti atkreipti dėmesį į savo laikyseną. Susikūprinusi nugara ir kūprinimasis mažina serotonino kiekį ir kai kuriems beveik automatiškai sukelia gėdos ir kaltės jausmus. Tačiau vertikali laikysena padidina serotonino kiekį, sustiprindama savigarbą ir nuotaiką.
Trečias būdas padidinti serotonino kiekį – valgyti maistą, kuris gamina serotoniną. Įdomu tai, kad paties serotonino maisto produktuose nėra. Vietoj to, juose yra kažkas kita – aminorūgštis triptofanas, kuri organizme naudojama serotoninui gaminti.
Kietasis sūris yra triptofano kiekio rekordo savininkas. Lydytame sūryje triptofano yra šiek tiek mažiau. Liesa mėsa, vištienos kiaušiniai ir lęšiai. Austrių grybai, pupelės, varškės sūris, soros ir grikiai taip pat turi daug triptofano.
Taip pat, jei jūsų serotonino lygis yra žemas, jums reikia B grupės vitaminų. Jų yra kepenyse, grikiuose, avižiniuose dribsniuose, salotose ir pupelėse. Jums taip pat reikia maisto produktų, kurių sudėtyje yra magnio (kuris taip pat skatina serotonino gamybą). Tai ryžiai, slyvos, džiovinti abrikosai, sėlenos ir jūros dumbliai. Norėdami padidinti serotonino lygį, taip pat valgykite bananus, melionus, datules, moliūgus ir apelsinus.
Be tinkamos mitybos, yra ir kitų serotonino šaltinių. Fizinis aktyvumas padeda padidinti serotonino kiekį. Skirkite bent 20 minučių per dieną mankštai ar bet kokiai kitai sporto šakai (bėgimui, plaukimui, šokiams ir kt.) ir netrukus pakelsite nuotaiką bei pasijusite daug geriau. Jei negalite mankštintis, bent jau pasivaikščiokite.
Derinkite fizinį aktyvumą su geru miegu: pakankamai miego yra būtina serotonino gamybai. Grynas oras (ir, vėlgi, saulės šviesa!) taip pat padės padidinti serotonino kiekį. Praleiskite daugiau laiko su draugais ir jums patinkančiais žmonėmis, užsiimkite mėgstama veikla ar pomėgiais, klausykitės mėgstamos muzikos ir mėgaukitės maloniomis akimirkomis – tai tikrai padės.
Svarbu! Priežastinis ryšys tarp serotonino lygio ir nuotaikos yra dvipusis: jei serotonino lygis padidėja, sukuriama teigiama nuotaika; jei atsiranda teigiama nuotaika, prasideda serotonino gamyba.
Antanas Luknys – straipsnių kūrėjas ir žurnalistas, besidomintis visuomenės, kultūros ir aktualijų temomis. Mano tekstai pasižymi analitiniu požiūriu, sklandžiu stiliumi ir gebėjimu pateikti informaciją aiškiai bei įtaigiai.
