Šie maisto produktai neleidžia numesti svorio, net jei kasdien lankotės sporto salėje!
Atsisakykite šių maisto produktų, jei norite turėti liekną figūrą ir sveiką kūną!
Kiekviena moteris svajoja apie stangrų kūną, plokščią pilvą ir gražų liemenį. Tačiau kartais net griežčiausios dietos, treniruotės sporto salėje ir fizinio aktyvumo rutina neduoda norimų rezultatų. Kodėl taip nutinka?
Pagrindinė priežastis yra ta, kad ne visi maisto produktai yra vienodi, o kai kurie iš jų tiesiogine prasme trukdo jūsų organizmui numesti svorio, sulėtindami medžiagų apykaitą ir sukeldami svorio augimą.
Šiandien sužinosite, kokių maisto produktų reikėtų vengti , norint atsikratyti riebalų sankaupų ir atgauti lengvesnį, sveikesnį kūną!
Pyragaičiai ir saldumynai yra pagrindiniai plono juosmens priešai.
Miltų produktai yra kalorijų spąstai, pripildyti greitai pasisavinamų angliavandenių ir transriebalų. Duona, bandelės, pyragai, pyragaičiai ir sausainiai akimirksniu padidina cukraus kiekį kraujyje, sukeldami staigų energijos antplūdį, po kurio seka kritimas, dėl kurio trokštama vis daugiau ir daugiau.
Šie maisto produktai greitai kaupiasi šonuose ir pilve. Norėdami pagreitinti svorio metimą, iš savo raciono pašalinkite baltą duoną, pyragaičius su kremu, tortus, pienišką šokoladą, uogienę ir ledus.
Patarimas: jei trokštate kažko saldaus, rinkitės vaisius, šiek tiek medaus, džiovintų vaisių arba natūralų jogurtą su uogomis.
Per didelis cukraus kiekis tyliai sabotuoja jūsų svorio metimą.
Saldūs maisto produktai, įskaitant saldžius gėrimus, parduotuvėje pirktas sultis, gazuotus gėrimus ir saldainius, prisideda prie pilvo riebalų kaupimosi. Geriausia juos pakeisti natūraliais saldikliais, tokiais kaip stevija ar medus. Jie ne tik skanūs, bet ir saugūs jūsų figūrai.
Patarimas: kečupuose, padažuose, jogurtuose ir dribsniuose yra net „paslėpto cukraus“ – prieš pirkdami perskaitykite etiketes!
Druska yra patinimo ir antsvorio priežastis
Daugelis žmonių pamiršta, kad druska sukelia skysčių susilaikymą. Patinimas suteikia kūnui glebumo, o svoris vos per porą dienų gali padidėti 1–2 kg.
Stenkitės nepersūdyti maisto ; druską pakeiskite prieskoniais, citrinos sultimis arba natūraliomis žolelėmis. Taip jūsų maistas bus skanesnis ir sveikesnis.
Krakmolingi maisto produktai: valgykite protingai
Bulvės, ypač keptos, yra krakmolo šaltinis, kuris, vartojamas per daug, virsta riebalais. Jei labai norisi bulvių, valgykite naujas, virtas arba keptas be aliejaus .
Alternatyva: bulves pakeiskite žiediniais kopūstais, brokoliais arba cukinijomis – šios daržovės yra labai sočios ir padeda numesti svorio.
Balti ryžiai ir manų kruopos – paslėpti lieknumo priešai.
Poliruoti ryžiai ir manų kruopos turi daug krakmolo ir mažai skaidulų. Geriausia juos pakeisti rudaisiais ryžiais, bolivine balanda, bulguru arba grikiais – jie virškinami ilgiau ir suteikia ilgiau trunkantį sotumo jausmą.
Šie grūdai stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir gerina medžiagų apykaitą.
Vaisiai atsargiai: bananai ir vynuogės
Nors bananai ir vynuogės yra sveiki, juose labai daug kalorijų ir fruktozės. Tiems, kurie bando numesti svorio, geriau rinktis greipfrutus, obuolius, apelsinus, kivius ar uogas – jie skatina medžiagų apykaitą ir riebalų deginimą.
Greitai paruošiama košė ir miusliai nėra tokie nekenksmingi, kaip atrodo
„Fitneso miusliuose“ dažnai yra cukraus, sirupo, kvapiųjų medžiagų ir konservantų. Rezultatas – kaloringas mišinys, kuris greitai padidina apetitą.
Avižinius dribsnius iš viso grūdo virkite vandenyje arba piene, įdėdami šviežių uogų ir riešutų – taip daug sveikiau ir skaniau.
Riebi mėsa ir sodrūs sultiniai
Kiaulienos, avienos ir riebūs sultiniai yra cholesterolio ir sočiųjų riebalų šaltiniai. Šie maisto produktai trukdo mesti svorį ir apkrauna kepenis.
Riebią mėsą pakeiskite vištiena, kalakutiena, triušiena arba žuvimi – jos sočios, bet nepaliks riebalų žymių ant juosmens.
Rūkyta mėsa, majonezas ir konservai
Šiuose produktuose yra druskos, cukraus, skonio stipriklių ir konservantų, kurie slopina medžiagų apykaitą. Be to, rūkytuose maisto produktuose dažnai yra kancerogenų.
Rinkitės naminius padažus, pagamintus iš jogurto, alyvuogių aliejaus arba citrinų sulčių.
Greitas maistas yra greitas būdas priaugti svorio.
Bulvytės fri, mėsainiai, pica ir šavarma – tai maistas, kuriame gausu kalorijų ir transriebalų. Jie sutrikdo medžiagų apykaitą ir sukelia priklausomybę.
Pabandykite visiškai atsisakyti greito maisto – vos per porą savaičių pastebėsite, kaip pagerės jūsų sveikata, oda ir nuotaika.
Alkoholis ir cigaretės – paslėpti lieknumo priešai.
Alkoholis lėtina medžiagų apykaitą ir skatina apetitą. Alus yra ypač kenksmingas, nes skatina visceralinių riebalų kaupimąsi pilvo srityje. Cigaretės taip pat sutrikdo hormonų pusiausvyrą, lėtindamos riebalų deginimo procesą.
Ką įtraukti į savo mitybą, norint idealios figūros
Norint išlikti lieknam, svarbu ne tik atsisakyti nesveiko maisto, bet ir įtraukti sveikų:
- Šviežios daržovės ir žalumynai yra skaidulų šaltinis;
- Liesa mėsa ir žuvis yra raumenų statybinės medžiagos;
- Viso grūdo dribsniai;
- Riešutai, sėklos, avokadai yra sveikieji riebalai;
- Uogos ir citrusiniai vaisiai yra natūralūs antioksidantai.
Nepamirškite išgerti 1,5–2 litrų švaraus vandens per dieną – tai pagreitins medžiagų apykaitą ir pašalins toksinus.
Kodėl pilvo riebalai yra pavojingi?
Pilvo riebalai nėra tik kosmetinė problema. Tai visceraliniai riebalai , kurie supa vidaus organus ir padidina diabeto, hipertenzijos, širdies ir kraujagyslių ligų ir net vėžio riziką.
Jis išskiria kenksmingas medžiagas, kurios veikia hormonų pusiausvyrą ir medžiagų apykaitą. Todėl kova už liekną figūrą yra ne tik grožio, bet ir sveikatos bei ilgaamžiškumo klausimas!
Rezultatas
Jei norite išlaikyti sveikatą, energiją ir grožį, pradėkite nuo savo mitybos. Atsisakykite maisto produktų, kurie trukdo numesti svorio, ir pakeiskite juos sveikomis alternatyvomis. Judėkite, miegokite reguliariai ir gerkite daug vandens – rezultatus pamatysite akimirksniu.
Jei norite numesti svorio nejausdami jokio diskomforto, kasdien išgerkite puodelį šio gardaus gėrimo. Jo ingredientai skatina riebalų deginimą, greitina medžiagų apykaitą ir tuo pačiu metu teigiamai veikia nervų sistemą.
Šis nuostabus gėrimas padės sumažinti priverstinio maisto ribojimo stresą, pažabos apetitą ir padės greitai bei lengvai numesti papildomus kilogramus.
Jei jaučiate, kad priaugote kelis papildomus kilogramus, kurių norėtumėte atsikratyti, pats laikas susiimti. Žiema greitai baigsis!
Tačiau jūs jau žinote, kad stresas yra viena iš priežasčių, kodėl mūsų kūnas pradeda priaugti svorio, todėl jei nusprendėte numesti svorio, dabar pats laikas atsikratyti streso.
Šis aromatingas gėrimas padės atsipalaiduoti ir sumažinti stresą, tuo pačiu stimuliuodamas medžiagų apykaitą ir skatindamas riebalų pertekliaus deginimą.
Sudedamosios dalys:
+ ½ obuolio,
+ 1 arbatinis šaukštelis medaus,
+ 3 arbatiniai šaukšteliai šviežiai spaustų citrinų sulčių,
+ ½ cinamono lazdelės arba 1 arbatinis šaukštelis malto cinamono,
+ 1 puodelis vandens.
Kaip gaminti:
+ Užvirinkite vandenį,
+ Į puodelį sudėkite smulkiai supjaustytą obuolį ir cinamoną ir viską užpilkite verdančiu vandeniu,
+ Leiskite pritraukti 10 minučių,
+ Nukoškite per sietelį,
+ Įpilkite medaus ir citrinos sulčių,
+ Viską gerai išmaišykite.
Kaip pateikti paraišką
Paruoštą gėrimą gerkite kartą per dieną. Geriau, jei gersite šviežiai paruoštą ir karštą, bet galima ir šaltą.
Šis gėrimas pagreitins medžiagų apykaitą ir nuramins nervų sistemą, o tai savaime padės numesti svorio.
Nepamirškite: norint efektyviau numesti svorio, reikia sumažinti suvartojamo maisto kalorijų kiekį ir vengti dešrų, gazuotų gėrimų, riebių, keptų patiekalų ir konditerijos gaminių.
Ir įtraukite į savo gyvenimą daugiau fizinio aktyvumo!
Skaistė Linčiūtė – esu straipsnių kūrėja ir žurnalistė, rašanti įvairiomis temomis nuo kultūros ir visuomenės iki gyvenimo būdo bei aktualijų. Mano darbai išsiskiria aiškia mintimi, kūrybišku požiūriu ir gebėjimu atskleisti įdomias istorijas per žmogiškąją patirtį.
