Pavasarį daugelis žmonių pradeda jausti energijos trūkumą, mieguistumą ir sumažėjusį darbingumą. Šie simptomai dažnai priskiriami „vitaminų trūkumui“, todėl pradedama vartoti įvairius maisto papildus. Tačiau ekspertai teigia, kad tikrasis vitaminų trūkumas šiandien yra itin retas. Dažniau tai būna tam tikrų vitaminų ir mikroelementų trūkumas, kuris po žiemos gali sumažėti. Todėl prieš perkant maisto papildus atsitiktine tvarka, geriausia atlikti kelis svarbius tyrimus. Norėdami sužinoti daugiau apie šiuos tyrimus, skaitykite toliau pateiktame straipsnyje.
Kodėl pavasarį jaučiu, kad man trūksta vitaminų?
Šiuolaikinės mitybos paprastai yra gana įvairios, todėl visiškas vitaminų trūkumas – būklė, kai organizmui visiškai trūksta tam tikro vitamino – yra itin reta. Istoriškai tokie atvejai buvo užfiksuoti ekstremaliomis sąlygomis, pavyzdžiui, ilgai nevalgius arba laikantis monotoniškos dietos.
Šiomis dienomis dažniau pasitaiko vidutinio sunkumo tam tikrų vitaminų ir mineralų trūkumas. Tai gali atsirasti po žiemos, kai mityba tampa mažiau įvairi, sumažėja šviežių daržovių ir žalumynų kiekis, o organizmas patiria saulės šviesos trūkumą.
Svarbu suprasti, kad nebūtina tirti kiekvieno vitamino. Daugelis jų, ypač vandenyje tirpūs, pavyzdžiui, vitaminas C ir dauguma B grupės vitaminų, organizme praktiškai niekada nekaupiami. Jų kiekis kraujyje daugiausia atspindi tai, ką žmogus valgė dieną prieš tai, o bet koks perteklius greitai pašalinamas. Todėl šių vitaminų tyrimai dažnai nesuteikia objektyvaus vaizdo.
Vitamino A ir E trūkumas taip pat retas, jei mityboje yra riebalų, kiaušinių, sviesto, daržovių ir nėra virškinimo problemų.
Testai, kuriuos tikrai verta atlikti pavasarį
Ekspertai rekomenduoja sutelkti dėmesį į rodiklius, kurie dažniausiai po žiemos mažėja ir gali turėti įtakos savijautai.
Vitaminas D
Tai vienas svarbiausių išbandymų pavasarį. Nuo spalio iki kovo organizmas praktiškai negauna saulės šviesos, o būtent veikiamas ultravioletinių spindulių oda sintetina vitaminą D.
Daugelio žmonių vasarą sukauptos atsargos iki žiemos pabaigos išsenka. Statistika rodo, kad daugumai gyventojų trūksta šio vitamino.
Žemas vitamino D kiekis gali pasireikšti šiais simptomais:
- nuolatinis mieguistumas;
- jėgų praradimas ir apatija;
- raumenų silpnumas;
- dažni peršalimai;
- sumažėjęs imunitetas.
Jei kraujo tyrimo rezultatas yra mažesnis nei 20 ng/ml, tai jau laikoma reikšmingu trūkumu ir reikia pasikonsultuoti su gydytoju, kad jis paskirtų terapinę dozę.
Hemoglobinas ir feritinas
Po žiemos daugelis žmonių patiria geležies trūkumą. Taip yra todėl, kad šaltuoju metų laiku mityboje dažnai yra mažiau šviežių daržovių, žalumynų ir kitų geležies šaltinių.
Ypač svarbu moterims tikrinti šiuos rodiklius, nes organizmas kasdien netenka geležies, o menstruacijų metu jos netekimas padidėja.
Hemoglobino kiekis gali išlikti normaliose ribose, tačiau feritino, baltymo, atsakingo už geležies kaupimą organizme, kiekis jau gali būti sumažėjęs.
Žemas feritino kiekis gali sukelti šiuos simptomus:
- blyški oda;
- tamsūs ratai po akimis;
- šaltos rankos ir kojos;
- plaukų slinkimas;
- trapūs nagai;
- dusulys;
- mieguistumas ir silpnumas;
- neįprastas potraukis maistui (pavyzdžiui, noras valgyti kreidą ar ledą).
Nors laboratorinis feritino kiekis gali svyruoti nuo 10 iki 15 ng/ml, optimalios gerovės vertės moterims laikomos maždaug 50–70 ng/ml, o vyrams – maždaug 80 ng/ml.
C reaktyvusis baltymas
Kartais silpnumas ir prasta savijauta siejami su vitaminų trūkumu, nors iš tikrųjų priežastis gali būti uždegiminis procesas organizme.
Norint jį identifikuoti, naudojami šie rodikliai:
- C reaktyvusis baltymas;
- eritrocitų nusėdimo greitis (ESR).
Šie tyrimai padeda nustatyti paslėptą uždegimą, kuris gali turėti įtakos jūsų bendrai sveikatai.
Vitaminai B12 ir B9 bei homocisteino kiekis
Vitaminas B12 dalyvauja kraujodaroje ir palaiko sveiką nervų sistemą. Vitaminas B9 (folio rūgštis) yra svarbus medžiagų apykaitos procesams ir kepenų funkcijai.
Šių medžiagų trūkumas gali pasireikšti šiais simptomais:
- pirštų tirpimas;
- sutrikusi koordinacija;
- stiprus nuovargis;
- atminties sutrikimas;
- dirglumas;
- galvos svaigimas;
- odos blyškumas.
Kartais B12 trūkumo simptomai gali būti panašūs į depresiją ar lėtinio nuovargio sindromą.
Ypač svarbu stebėti šių vitaminų kiekį:
- vegetarai ir veganai;
- vyresni nei 50 metų žmonės;
- tie, kurie vartoja vaistus skrandžio rūgštingumui mažinti.
Be to, gali būti naudingas homocisteino tyrimas. Padidėjęs jo kiekis dažnai rodo vitaminų B9 ir B12 trūkumą ir gali rodyti uždegiminius procesus kraujagyslių sienelėje.
Magnis
Perėjimas iš žiemos į pavasarį labai apkrauna organizmą. Staigūs temperatūros pokyčiai, padidėjęs stresas ir nuovargis gali lemti magnio kiekio sumažėjimą.
Šis elementas dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių reakcijų, įskaitant energijos gamybą.
Magnio trūkumas gali pasireikšti šiais simptomais:
- mėšlungis blauzdos raumenyse;
- neramių kojų sindromas;
- kaklo ir pečių raumenų įtampa;
- galvos skausmai;
- miego problemos.
Svarbu atsiminti, kad standartinis magnio kiekio kraujyje tyrimas ne visada atspindi tikrąją situaciją. Tikslesniais laikomi eritrocitų magnio kiekio tyrimas arba 24 valandų šlapimo mėginys.
Kodėl negalima vartoti maisto papildų be tyrimų
Daugelis žmonių pradeda vartoti vitaminų kompleksus ar atskirus papildus vien dėl bendros gerovės. Tačiau toks požiūris gali būti ne tik nenaudingas, bet ir pavojingas.
Vitaminų vartojimas nekontroliuojant kraujo tyrimų gali sukelti:
- poveikio trūkumas;
- mikroelementų pusiausvyros pažeidimas;
- perdozavimas;
- toksinis kepenų pažeidimas.
Jei tyrimai rodo kokių nors nukrypimų nuo normos, gydytojas galės parinkti tinkamą vaistų dozę ir nustatyti trūkumo priežastį.
Be to, jei rezultatai normalūs, bet silpnumas ir nuovargis išlieka, specialistas gali paskirti papildomus tyrimus, pavyzdžiui, skydliaukės funkcijos patikrinimą.
Pagrindinė pavasarinio atsigavimo taisyklė
Pavasarį svarbu ne tik pasitikrinti, bet ir visapusiškai palaikyti savo kūną: subalansuota mityba, pakankamas miegas, fizinis aktyvumas ir pasivaikščiojimai gryname ore.
Laboratoriniai tyrimai padės suprasti, ar jūsų organizmui tikrai trūksta vitaminų, ir išvengti nereikalingų papildų vartojimo.
Skaistė Linčiūtė – esu straipsnių kūrėja ir žurnalistė, rašanti įvairiomis temomis nuo kultūros ir visuomenės iki gyvenimo būdo bei aktualijų. Mano darbai išsiskiria aiškia mintimi, kūrybišku požiūriu ir gebėjimu atskleisti įdomias istorijas per žmogiškąją patirtį.
