Stengiatės sveikai maitintis ir bent retkarčiais pasimankštinti, kad turėtumėte švarią sąžinę. Tačiau sveikatos nepasieksite vien atsisakę šavarmos ir pasirinkę salotas bei simboliškai kilnodami svarmenis. Taip pat verta kritiškai peržvelgti savo kasdienius įpročius, kurie toli gražu nėra nekenksmingi.
Kalbėsime apie pavojingas šiuolaikinio gyvenimo realijas, kurios yra pažįstamos visiems, ir kaip sumažinti jų neigiamas pasekmes.
Sėslus gyvenimo būdas
Didžiąją dienos dalį praleidžiame sėdėdami. Sėdime viešajame transporte, darbe, o vakare ilsimės, sėdėdami ant sofos ar prie kompiuterio.
Tai reiškia, kad per dieną mes būname maždaug 13 valandų visiško neveiklumo.
Nesuskaičiuojama daugybė tyrimų parodė, kad sėslus gyvenimo būdas gali neigiamai paveikti fizinę ir psichinę sveikatą. Jis padidina vėžio ir diabeto riziką, mažina susikaupimą ir produktyvumą.
Ką daryti?
Nepanikuokite ir nedelsdami užsiregistruokite maratonui. Reklaminių pertraukų metu atsistokite ir pastatykite automobilį toliau nuo įėjimo. Be to, mes jau kalbėjome apie pratimus, kuriuos galite atlikti tiesiog prie savo stalo, nesijaudindami, kad išgąsdinsite bendradarbius – 10 būdų, kaip pagerinti sveikatą minimaliomis pastangomis.
Sutrikę miego įpročiai
Miego trūkumas gali sukelti diabetą, nutukimą, depresiją, hipertenziją ir širdies ligas. Jei negaunate pakankamai miego, jūsų smegenys neveiks tinkamai, o tai gali sumažinti produktyvumą, sukelti problemų darbe ir padidinti užmigimo vairuojant riziką.
Ką daryti?
Sukurkite atpalaiduojantį ritualą, kuris padėtų užmigti: išsimaudykite vonioje, klausykitės raminančios muzikos. Vakare venkite kofeino ir alkoholio. Stenkitės laikytis savo rutinos net savaitgaliais. Taip, tai sunku, nes pagunda eiti miegoti ryte yra stipri, kai rytoj galite miegoti ilgiau.
Reguliarus miego ciklas atpalaiduoja ir padeda kūnui bei smegenims atsigauti.
Gerkite kavą tuščiu skrandžiu.
1980 m. žurnale „American Journal of Dietetics“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad kofeinas gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir padėti numesti svorio antsvorio turintiems asmenims. Tačiau tai nereiškia, kad rytą turėtumėte pradėti išgerdami milžinišką puodelį kavos.
Miegant mūsų organizmui trūksta vandens. Šiuo metu kūnas gali dehidratuoti, ypač žiemos mėnesiais, kai šildymas veikia visu pajėgumu ir oras yra labai sausas.
Išgėrus puodelį kavos iškart po pabudimo, išsausės ir taip dehidratuotas organizmas.
Ką daryti?
Prieš griebiantis kavos virimo aparato, gydytojai rekomenduoja atkurti skysčių balansą išgeriant porą stiklinių vandens.
Dirbant iki išsekimo
Šiandieninėje produktyvumu apsėstoje visuomenėje žmonės priversti atlikti kuo daugiau užduočių. Tačiau nuolatinis atsakomybės jausmas ir šokinėjimas nuo vienos užduoties prie kitos neišvengiamai veda prie emocinio perdegimo. Jei jūsų kasdienė savijauta svyruoja tarp išsekimo, užimtumo, nerimo ir pykčio, esate kelyje į lėtinį stresą.
Ką daryti?
Vienas iš būdų, kaip galite palaipsniui palengvinti didžiulę naštą, yra mandagiai ir taktiškai atsisakyti prašymų, kuriems akivaizdžiai neturite laiko. Pasakyti „ne“ žmonėms yra menas, ir tai įgūdis, kurį jums būtų gerai įvaldyti.
Pirmiausia pabandykite bent kartą per savaitę išreikšti pagrįstą atsisakymą.
Diagnozės internetu
Tau iškrenta spuogas, ieškai simptomų, supranti, kad sergi nepagydoma vėžio forma, ir pamažu pradedi atsisveikinti su gyvenimu. Skamba pažįstamai?
Kiberchondrija arba kibernetinė hipochondrija gali sukelti žmogui pernelyg didelį nerimą ir nerimą dėl ligų, kuriomis jis neserga, bet bijo kreiptis į gydytoją.
Yra ir neigiama pusė: forumuose žmonės tikina, kad viskas gerai ir „praeis savaime“. Iš tikrųjų jiems reikia kvalifikuotos pagalbos, tačiau jie pasitiki internetiniais patarėjais, švaistydami brangų laiką.
Ką daryti?
Jei jaučiate, kad kažkas negerai, geriausia atsispirti pagundai ieškoti simptomų ir verčiau apsilankyti pas gydytoją. Esame įsitikinę, kad yra 80 % tikimybė, jog jūsų liga bus bent jau perdėtai išreikšta.
Automatinis užkandžiavimas:
Rašydamas verslo laišką, net nepažvelgęs prisikimšote sumuštinį. „Padariau du dalykus vienu metu“, – triumfuodamas pagalvojate.
Tačiau toks neapgalvotas valgymas gali sukelti daugybę virškinimo problemų.
Kai valgome neapgalvotai, sotumo signalas smegenis pasiekia lėčiau. Tai gali lemti persivalgymą ir svorio augimą.
Sąmoningas valgymas ir kruopštus kramtymas padeda geriau įsisavinti maistines medžiagas, reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir išvengti persivalgymo.
Pasilenkęs virš telefono
Kai ilgai žiūrime į telefono ekraną, mūsų galva pakrypsta žemyn, traukdama kaklą žemyn. Tačiau žmogaus kaklas nėra sukurtas taip ilgai atlaikyti tokią pakreiptą padėtį. Dėl to įsitempia raiščiai ir kaklo diskai, atsiranda kaklo artritas ir skausmas.
Gydytojai rekomenduoja laikyti telefoną vertikaliai, kad galva, nugara ir kaklas nebūtų pakreipti žemyn. Tai taip pat padės išvengti dvigubo pagurklio atsiradimo.
Iš pradžių metro žmonės pamanys, kad bandote juos nufotografuoti, bet labai greitai nustosite į tai atkreipti dėmesį, ir jūsų stuburas jums padėkos.
Socialinių tinklų manija
įsivaizduokite, kad turėtumėte užrakinti telefoną ir negalėtumėte jo pasiekti valandą. Ar jaustumėtės neramūs?
Žmonės yra socialūs padarai, todėl normalu nuolat norėti bendrauti. Problema prasideda, kai žmonės šį poreikį tenkina vien per socialinius tinklus ir nuolat atnaujina savo naujienų srautus.
Socialinių tinklų manija ne tik iškreipia mūsų požiūrį į pasaulį, bet ir neigiamai veikia mūsų psichinę sveikatą.
Priklausomybę nuo socialinių tinklų galite atsikratyti drastiškai, ištrindami programas, arba palaipsniui. Pabandykite įkrauti telefoną kitame kambaryje ir atlikti ilgai atidėliotas užduotis.
Kai kuriose draugų grupėse visi padeda savo telefonus centre, o pirmasis pralaimėjęs turi sumokėti baudą. Kitą kartą meskite iššūkį savo draugams lažintis.
Prasta dantų šepetėlio higiena.
Jūsų kasdienis dantų šepetėlis yra mikrobų, bakterijų ir net išmatų šiukšlynas, jei dalijatės vonios kambariu.
Nepalikite dantų šepetėlio atidaryto, nes kiekvienas praplovimas tik padidins ant šerelių esančių užkrečiamų bakterijų skaičių. Ir tikrai nesidalinkite juo su niekuo kitu, nes taip prie jūsų prisidėsite kitų bakterijų.
Keiskite dantų šepetėlį kas tris mėnesius ir venkite jo naudoti kartu su kitais šeimos nariais.
Visą dieną spoksoti į ekraną:
mobiliųjų telefonų ir kitų įrenginių ekranai skleidžia trumpųjų bangų, didelės energijos šviesą, kuri neigiamai veikia sveikatą, bet ypač akis. Nuolatinis mėlynos šviesos iš telefonų poveikis sukelia akių įtampą, drumstumą, paraudimą, sausumą ir galvos skausmą. Maskvos Helmholco akių ligų tyrimų institutas jau seniai pastebi, kad nekontroliuojamas kompiuterio naudojimas žymiai padidino trumparegystę.
Idealiu atveju, dirbant prie monitoriaus, turėtume daryti trumpas pertraukėles kas 20 minučių. Svarbu, kad šios pertraukos metu nesiektume mobiliųjų telefonų ar planšetinių kompiuterių, kitaip darbas neteks prasmės.
Jei norite imtis veiksmų, kad pagerintumėte savo sveikatą, bet nežinote, nuo ko pradėti, šie maži pokyčiai yra būtent tai, ko jums reikia.
Skaistė Linčiūtė – esu straipsnių kūrėja ir žurnalistė, rašanti įvairiomis temomis nuo kultūros ir visuomenės iki gyvenimo būdo bei aktualijų. Mano darbai išsiskiria aiškia mintimi, kūrybišku požiūriu ir gebėjimu atskleisti įdomias istorijas per žmogiškąją patirtį.
