I. ĮVADAS
- Emocinio balanso svarba šiuolaikiniame pasaulyje
- Problemos, su kuriomis susiduriame kasdien
- Kodėl verta skirti dėmesio emocinei sveikatai?
II. SAVĘS PAŽINIMAS
- Kas yra emocinis intelektas?
- Refleksijos ir dienoraščio praktika
- Emocinių raštų (patterns) atpažinimas
III. KAS MUS IŠBALANSUOJA?
- Skaitmeninis perkrovimas
- Darbo ir asmeninio gyvenimo disbalansas
- Toksiniai santykiai ir aplinka
- Informacinė perkrova
- Emociniai nuodai: pavydas, kaltė, gėda, savikritika
IV. EMOCINIO BALANSO ĮRANKIAI
- Kvėpavimo metodikos (4-7-8, dėmesingas kvėpavimas)
- Kūno aktyvumas: judėjimas kaip emocijų valymas
- Meditacija ir dėmesingumo (mindfulness) lavinimas
- Emocinis rašymas ir piešimas
- Įpročių stebėjimas ir keitimas
V. MITYBA IR EMOCINĖ SVEIKATA
- Maisto įtaka hormonams ir nuotaikai
- Subalansuota mityba emocijų stabilumui
- Žarnyno ir smegenų ryšys (gut-brain axis)
- Praktiniai patarimai: ką valgyti stresinėmis dienomis?
VI. MIEGO REIKŠMĖ EMOCINEI PUSIAUSVYRAI
- Ką daro nemiga emociniam stabilumui?
- Miego ciklai ir jų svarba nervų sistemai
- Kaip susikurti miego higieną?
- Patarimai: ekranai, šviesa, ritualai prieš miegą
VII. KASDIENĖ EMOCIJŲ HIGIENA
- 5 minučių ritualai ramybei
- Emocinis dienos nuskaitymas
- Stabtelėjimai dienos eigoje (micro-meditacijos)
- Ribų brėžimas – kada sakyti „ne“
VIII. SAVIVERTĖ IR SAVĘS PRIĖMIMAS
- Kaip formuojasi savivertė?
- Kaip emocinis balansas priklauso nuo mūsų įsitikinimų apie save
- Praktikos: afirmacijos, vidinis dialogas, „veidrodžio pratimas“
- Savęs meilė vs. egoizmas – kaip atskirti?
IX. PSICHOLOGINĖ PAGALBA
- Kada verta kreiptis į psichoterapeutą?
- Psichoterapijos kryptys: CBT, ACT, geštaltas, psichoanalizė
- Emocinė parama iš bendruomenės, draugų, šeimos
- Mitai apie psichologinę pagalbą
X. GAMTA IR RAMYBĖ
- Gamtos poveikis mūsų psichikai
- „Miško terapija“ ir jos praktika
- Žemės jutimo pratimai (grounding)
- Kasdienis ryšys su natūraliu pasauliu
XI. VIDINĖ MOTYVACIJA IR TIKSLŲ AIŠKUMAS
- Kaip tikslai susiję su emociniu balansu?
- Praktika: vertybių žemėlapis
- Tikslo praradimo emocijos ir jų atpažinimas
- Maži žingsniai į vidinę harmoniją
XII. ISTORIJOS IR ĮKVĖPIMAI
- Tikros žmonių istorijos: kaip jiems pavyko atstatyti balansą
- Mokytojų ir autorių (pvz., Brené Brown, Thich Nhat Hanh) įžvalgos
- Citatos, kurios grąžina į save
XIII. IŠVADOS IR KASDIENIŲ PRAKTIKŲ PLANAS
- Ką galima daryti kasdien?
- 7 dienų emocinio balanso planas
- Lentelė: kiekvienos dienos ritualas (rytas, diena, vakaras)
- Primintukai: ką sau pasakyti, kai pasidaro sunku
25
