Atsigulate laiku, laikotės režimo, miegate rekomenduojamas 7-9 valandas, tačiau ryte vis tiek vos pakylate iš lovos? Pažįstamas jausmas, kai kūnas lyg miegojo, bet neatsigavo. Specialistai sako – tokia būsena nėra norma ir dažnai slepia gilesnes priežastis.
Miego ekspertai pabrėžia, kad svarbu ne tik tai, kiek miegame, bet ir kaip miegame. Jei naktį organizmas nepasiekia gilaus poilsio fazių, net ilgiausias miegas tampa tik pertrauka, o ne tikru atsigavimu.
Dažniausiai problema slypi ten, kur jos mažiausiai tikimasi. Pavyzdžiui, paslėpti miego sutrikimai, tokie kaip miego apnėja, gali sukelti šimtus trumpų prabudimų per naktį, kurių net neprisimename. Smegenys nuolat „įjungia avarinį režimą“, kad palaikytų kvėpavimą, todėl kūnas taip ir nepasiekia gilaus poilsio.
Tačiau ne viskas sukasi vien apie miegą. Nuolatinis nuovargis dažnai signalizuoja apie organizmo vidines problemas – hormonų disbalansą, skydliaukės veiklos sutrikimus ar vitaminų trūkumą. Tokiais atvejais žmogus miega ilgai, bet energijos neatsigauna, nes kūnas tiesiog neturi iš ko jos pasigaminti.
<hr />
Didelę įtaką daro ir aplinka. Ryški šviesa, triukšmas, per šiltas kambarys ar telefonas rankose prieš miegą atrodo nekalti dalykai, tačiau jie sutrumpina gilaus miego fazes. Kūnas ilsisi, bet smegenys lieka budrios. Ryte tai pasireiškia sunkumu galvoje, dirglumu ir vangumu.
Prie nuovargio prisideda ir tai, ką valgome bei geriame vakare. Sunkus maistas, kava ar alkoholis gali atrodyti nekalti, tačiau naktį jie trukdo natūraliems organizmo atsigavimo procesams. Alkoholis ypač apgaulingas – jis padeda greičiau užmigti, bet vėliau suardo miego struktūrą.
Ne mažiau svarbi ir psichinė būsena. Nuolatinis stresas, nerimas ar neišspręstos emocijos neleidžia smegenims atsipalaiduoti net miego metu. Net gulint tamsoje, mintys lieka aktyvios, o miegas tampa paviršinis.
Kartais kaltas ir geležies trūkumas, kuris sukelia neramių kojų pojūtį. Žmogus vartosi, muistosi, dažnai keičia pozą ir net nesupranta, kodėl ryte jaučiasi tarsi nemiegojęs visai.
Specialistai taip pat atkreipia dėmesį – per ilgas miegas gali veikti taip pat neigiamai kaip ir per trumpas. Jei žmogus nuolat miega daugiau nei 9-10 valandų ir vis tiek jaučiasi pavargęs, tai dažnai signalizuoja apie paslėptą sveikatos sutrikimą.
Gydytojai ragina nekentėti tyliai. Jei miego režimas sutvarkytas, kambarys tinkamas, o nuovargis niekur nedingsta, verta kreiptis į specialistus. Kartais užtenka vieno tyrimo, kad būtų rasta tikroji priežastis.
Atsibusti pavargus neturėtų būti kasdienybė. Organizmas moka ilsėtis – tereikia jam netrukdyti ir, kai reikia, padėti.
Skaistė Linčiūtė – esu straipsnių kūrėja ir žurnalistė, rašanti įvairiomis temomis nuo kultūros ir visuomenės iki gyvenimo būdo bei aktualijų. Mano darbai išsiskiria aiškia mintimi, kūrybišku požiūriu ir gebėjimu atskleisti įdomias istorijas per žmogiškąją patirtį.
