Maži patarimai – dideli pokyčiai
Visi mes esame skaitę patarimų sąrašus, kurie žada „tobulą gyvenimą“, „milžinišką produktyvumą“ ar „laimės paslaptį per 5 minutes“. Tačiau retai kuris patarimas išties įauga į kasdienybę ir realiai palengvina gyvenimą. Šiame straipsnyje – tik tie patarimai, kurie išbandyti, praktiški ir efektyvūs, nesvarbu, ar norite tapti ramesni, organizuotesni, energingesni ar tiesiog turėti daugiau tvarkos mintyse ir namuose.
I dalis: Naudingi patarimai savijautai ir emocinei sveikatai
1. 90 sekundžių emocijų taisyklė
Kai jaučiate stiprias emocijas (pyktį, nerimą, liūdesį), sustokite ir suskaičiuokite 90 sekundžių. Neuromokslininkė Jill Bolte Taylor teigia, kad emocinė reakcija fiziškai trunka tik 90 sek. – visa kita yra mūsų interpretacija. Išmokite tiesiog būti su emocija, neįsitraukdami.
2. Vienos minties technika
Kai protas pergrūstas, pasirinkite vieną mintį – ne trisdešimt. Įvardinkite ją garsiai („dabar galvoju apie…“) ir koncentruokitės tik į ją 2 minutes. Tai sustabdo minčių šurmulį.
3. Užuot bėgę nuo liūdesio, kvieskite jį į arbatą
Kai jaučiatės blogai, nesistenkite „pataisyti“ savęs – vietoj to elkitės su emocija kaip su svečiu. Pasakykite: „Sveikas, liūdesy. Pabūk su manim penkias minutes.“ Tai keičia santykį su savo vidiniu pasauliu.
II dalis: Naudingi patarimai darbui ir produktyvumui
4. „Pirmas blynas“ – blogas, bet būtinas
Pirmas juodraštis, pirmas bandymas – dažniausiai nebus idealus. Bet jis būtinas. Išmokite kurti be vertinimo – kaip vaikystėje piešėte saulę nebijodami, kad ji „nepakankamai realistiška“.
5. 25:5 metodas
Dirbkite 25 minutes su pilna koncentracija, tada darykite 5 minučių pertrauką. Tai Pomodoro principas – labai veiksmingas kognityvinės energijos valdymui.
6. Užbaikite kiekvieną dieną trim sakiniais
Prieš miegą atsakykite į tris klausimus:
- Ką šiandien padariau gero?
- Ko išmokau?
- Ką noriu padaryti rytoj?
Šis įprotis skatina sąmoningumą ir savirefleksiją.
III dalis: Naudingi patarimai namų organizavimui ir buičiai
7. „Vieno prisilietimo“ taisyklė
Kai paimate kažką į rankas – iškart padėkite į vietą. Ne „laikinai padėsiu čia“. Tai mažina netvarką ir stresą.
8. 15 minučių „tvarkymosi ritualas“
Kiekvieną vakarą skirkite 15 minučių tvarkai – ne daugiau. Įsijunkite muziką, nustatykite laikmatį. Tai padeda palaikyti švarą be perdegimo.
9. Užrašų lenta matomoje vietoje
Turėkite fizinę lentą (arba magnetinę, arba lipukus), kur nuolat matote pagrindines savaitės užduotis. Vizualumas padeda išlaikyti dėmesį.
IV dalis: Naudingi patarimai finansams
10. 24 valandų taisyklė perkant
Prieš perkant neplanuotą daiktą – palaukite 24 val. Jei po paros jis vis dar atrodo reikalingas, pirkite. Dažniausiai – nebereikės.
11. Taisyklė „taupyk prieš gaudamas“
Nusistatykite automatinį pervedimą į taupomąją sąskaitą kiekvieną kartą, kai gaunate pajamas – net jei tai 5€. Tai formuoja „taupau, o ne tai, kas lieka“ mentalitetą.
12. Kainos vertinimo vienetas: darbo valanda
Prieš ką nors pirkdami, paklauskite savęs: „Kiek valandų turiu dirbti, kad tai įsigyčiau?“ Tai padeda priimti sąmoningus sprendimus.
V dalis: Naudingi patarimai santykiams ir bendravimui
13. Veidrodis, ne lūpdažis
Kai pykstate ant žmogaus – įsivaizduokite, kad jis tik atspindi jūsų vidinę būseną. Kartais pyktis – ne apie juos, o apie mūsų neišpildytus lūkesčius.
14. Dovanos be progos
Mažas gestas be jokios priežasties – laiškas, gėlė, kava – sukuria gilų emocinį ryšį. Nes laukti progos – dažnai reiškia laukti amžinai.
15. Klausymas be sprendimų
Kai kas nors kalba apie problemą, paklauskite: „Nori, kad tiesiog išklausyčiau ar padėčiau rasti sprendimą?“ Tai vienas galingiausių intymumo įrankių.
VI dalis: Naudingi patarimai sveikatai ir energijai
16. Vanduo iš karto atsikėlus
Pirmas dalykas ryte – stiklinė vandens su žiupsniu druskos arba citrina. Tai pažadina virškinimą, pagerina koncentraciją.
17. 5 minutės saulės per dieną
Net trumpas buvimas lauke (be akinių nuo saulės) pagerina melatonino ritmą, miegą ir nuotaiką. Saulė – natūralus antidepresantas.
18. Vakaro išsitempimas
Kiekvieną vakarą – 5 minučių tempimo pratimai. Jie pagerina kraujotaką, mažina nerimą ir gerina miegą.
VII dalis: Naudingi patarimai saviugdai ir augimui
19. 1% taisyklė
Tobulėkite 1% kasdien bet kurioje srityje – per metus tai taps milžinišku progresu. Daugiau knygų, mažiau spaudimo.
20. Pasiskaitymo dėžutė
Susikurkite fizinę dėžę (arba skaitmeninį aplanką), kur dėsite įdomias mintis, citatas, įžvalgas. Tai tampa jūsų asmeniniu „idėjų banku“.
21. Klausimas kiekvienos dienos pradžiai
„Kaip šiandien galiu gyventi taip, kad vakarą sutikčiau ramiai?“ – šis klausimas formuoja prioritetus.
VIII dalis: Bendras patarimas gyvenimui
22. Taisyklė 3x3x3
- 3 žmonės, kuriuos myli.
- 3 dalykai, už ką esi dėkingas.
- 3 dalykai, kuriuos padarei šiandien gerai.
Kasdien prisiminti šiuos dalykus padeda neužsimiršti kas svarbiausia.
Išvada: Patarimas be veiksmo – tik žodis
Tikri, naudingi patarimai – tai ne teorija. Tai praktika, kurią pasirenkame kasdien. Kiekvienas iš šių patarimų – tai raktas į švaresnį, sąmoningesnį, švelnesnį gyvenimą. Ir nereikia jų visų – pradėkite nuo vieno. Vienas pokytis per dieną – tai šimtai per metus.
Skaistė Linčiūtė – esu straipsnių kūrėja ir žurnalistė, rašanti įvairiomis temomis nuo kultūros ir visuomenės iki gyvenimo būdo bei aktualijų. Mano darbai išsiskiria aiškia mintimi, kūrybišku požiūriu ir gebėjimu atskleisti įdomias istorijas per žmogiškąją patirtį.
