Kodėl miegame?
Miegas ilgą laiką buvo laikomas pasyvia būsena – „poilsiu nuo gyvenimo“. Tačiau šiandien mokslas aiškiai parodė: miegas – aktyvus, gyvybiškai svarbus procesas, be kurio žmogaus kūnas ir protas ima irti. Daug kas žino, kad miego trūkumas kelia nuovargį, bet mažai kas supranta, kad jis taip pat sukelia ligas, trumpina gyvenimą ir silpnina smegenų veiklą.
Kas vyksta, kai miegame?
Miego metu:
-
Išsivalo smegenys nuo toksinų (įskaitant Alzheimerio ligą siejamą beta-amiloidą)
-
Stiprinama imuninė sistema
-
Atstatomos ląstelės, taisoma DNR
-
Įtvirtinami prisiminimai ir mokymasis
Tai tarsi naktinis organizmo „generalinis remontas“.
Kuo pavojingas miego trūkumas?
Chroniškas miego trūkumas (mažiau nei 6–7 valandos per parą) siejamas su:
-
Širdies ligomis
-
2 tipo diabetu
-
Nutukimu
-
Silpnesne atmintimi ir dėmesiu
-
Depresija ir nerimu
-
Sumažėjusiu imunitetu
Miego trūkumas taip pat padidina riziką susirgti vėžiu, nes miego metu suaktyvėja priešvėžiniai procesai.
Ar galima „atsimiegoti“ savaitgalį?
Deja, ne. Mokslininkai nustatė, kad ilgalaikio miego trūkumo žala nėra visiškai atstatoma per vieną ilgesnį miegą. „Miego skola“ kaupiasi ir ilgainiui paveikia ne tik energijos lygį, bet ir DNR raišką, hormonų balansą ir net smegenų struktūrą.
Kaip pagerinti miego kokybę?
-
Laikykitės ritmo – eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu, net savaitgaliais.
-
Venkite ekranų prieš miegą – mėlyna šviesa slopina melatonino gamybą.
-
Temperatūra – geriausia miegoti vėsiame kambaryje (~18 °C).
-
Vakarais – mažiau kofeino ir sunkaus maisto.
-
Ritualai – ramus pasiruošimas miegui (pvz., skaitymas, kvėpavimo pratimai) padeda signalizuoti kūnui, kad laikas ilsėtis.
Miegas – ne prabanga, o būtinybė
Dažnai miegas aukojamas dėl darbo, mokslų ar pramogų. Bet tai – klaida. Miegas nėra silpnumo ženklas, tai – sveikatos garantas. Jei rūpinatės savo kūnu, maitinatės sveikai ir sportuojate, bet miegate prastai – visos pastangos praranda dalį vertės.
Kaip sako miego tyrimų ekspertas prof. Matthew Walker:
„Miegas – vienintelė veikla, kurią darydami jūs tampate protingesni, sveikesni, laimingesni ir gyvenate ilgiau.“
