Kaip atstatyti emocinį balansą šiuolaikiniame pasaulyje

I. ĮVADAS

• Emocinio balanso svarba šiuolaikiniame pasaulyje
• Problemos, su kuriomis susiduriame kasdien
• Kodėl verta skirti dėmesio emocinei sveikatai?

II. SAVĘS PAŽINIMAS

• Kas yra emocinis intelektas?
• Refleksijos ir dienoraščio praktika
• Emocinių raštų (patterns) atpažinimas

III. KAS MUS IŠBALANSUOJA?

• Skaitmeninis perkrovimas
• Darbo ir asmeninio gyvenimo disbalansas
• Toksiniai santykiai ir aplinka
• Informacinė perkrova
• Emociniai nuodai: pavydas, kaltė, gėda, savikritika

IV. EMOCINIO BALANSO ĮRANKIAI

• Kvėpavimo metodikos (4-7-8, dėmesingas kvėpavimas)
• Kūno aktyvumas: judėjimas kaip emocijų valymas
• Meditacija ir dėmesingumo (mindfulness) lavinimas
• Emocinis rašymas ir piešimas
• Įpročių stebėjimas ir keitimas

V. MITYBA IR EMOCINĖ SVEIKATA

• Maisto įtaka hormonams ir nuotaikai
• Subalansuota mityba emocijų stabilumui
• Žarnyno ir smegenų ryšys (gut-brain axis)
• Praktiniai patarimai: ką valgyti stresinėmis dienomis?

VI. MIEGO REIKŠMĖ EMOCINEI PUSIAUSVYRAI

• Ką daro nemiga emociniam stabilumui?
• Miego ciklai ir jų svarba nervų sistemai
• Kaip susikurti miego higieną?
• Patarimai: ekranai, šviesa, ritualai prieš miegą

VII. KASDIENĖ EMOCIJŲ HIGIENA

• 5 minučių ritualai ramybei
• Emocinis dienos nuskaitymas
• Stabtelėjimai dienos eigoje (micro-meditacijos)
• Ribų brėžimas – kada sakyti „ne“

VIII. SAVIVERTĖ IR SAVĘS PRIĖMIMAS

• Kaip formuojasi savivertė?
• Kaip emocinis balansas priklauso nuo mūsų įsitikinimų apie save
• Praktikos: afirmacijos, vidinis dialogas, „veidrodžio pratimas“
• Savęs meilė vs. egoizmas – kaip atskirti?

IX. PSICHOLOGINĖ PAGALBA

• Kada verta kreiptis į psichoterapeutą?
• Psichoterapijos kryptys: CBT, ACT, geštaltas, psichoanalizė
• Emocinė parama iš bendruomenės, draugų, šeimos
• Mitai apie psichologinę pagalbą

X. GAMTA IR RAMYBĖ

• Gamtos poveikis mūsų psichikai
• „Miško terapija“ ir jos praktika
• Žemės jutimo pratimai (grounding)
• Kasdienis ryšys su natūraliu pasauliu

XI. VIDINĖ MOTYVACIJA IR TIKSLŲ AIŠKUMAS

• Kaip tikslai susiję su emociniu balansu?
• Praktika: vertybių žemėlapis
• Tikslo praradimo emocijos ir jų atpažinimas
• Maži žingsniai į vidinę harmoniją

XII. ISTORIJOS IR ĮKVĖPIMAI

• Tikros žmonių istorijos: kaip jiems pavyko atstatyti balansą
• Mokytojų ir autorių (pvz., Brené Brown, Thich Nhat Hanh) įžvalgos
• Citatos, kurios grąžina į save

XIII. IŠVADOS IR KASDIENIŲ PRAKTIKŲ PLANAS

• Ką galima daryti kasdien?
• 7 dienų emocinio balanso planas
• Lentelė: kiekvienos dienos ritualas (rytas, diena, vakaras)
• Primintukai: ką sau pasakyti, kai pasidaro sunku